¿Qué frutas puedo comer en la mañana?
La fruta es realmente el alimento perfecto para cada una de tus mañanas. Es el más fácil de digerir para nuestro cuerpo, y nuestro sistema no tiene que hacer casi nada para descomponerlo.
Toda la fruta es buena, pero debemos comerla cuando está madura para digerirla correctamente y utilizarla como energía.
Piensa en todos los colores, formas y texturas de la fruta como diferentes antioxidantes y fitonutrientes con los que cargar. Y luego incluye una variedad de frutas en tu dieta para aprovechar todos los beneficios que tienen que ofrecer, desde combatir los resfriados y evitar la inflamación hasta hacer que tu piel brille y tu pelo también.
En lugar de sentarte a comer una tostada o una tortilla de claras de huevo mañana por la mañana, haz algo increíble por tu salud y date un capricho con un delicioso plato de fruta.
Manzanas
Come una manzana cada mañana y mantén los kilos alejados. Es una de las mejores fuentes de fibra, clave para eliminar la grasa del vientre. Las manzanas no sólo aumentan la inmunidad, sino que están llenas de agentes desintoxicantes naturales. Añade rodajas de manzana a una tostada francesa o a tus copos de avena diarios.
Bananas
Ampliamente conocidos por su alto contenido en potasio, las bananas también son bajos en sal, lo que le protege contra la presión arterial alta y los accidentes cerebrovasculares.
Aunque no se recomienda comer bananas solas con el estómago vacío debido a la acidez, unta un poco de mantequilla de cacahuete o echa unas rodajas en tus copos de avena y tu desayuno estará listo.
Toronjas
La toronja no es agradable a la vista, pero es una de las mejores frutas para perder grasa. También se dice que ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre y a sensibilizar el cuerpo a la insulina.
Los estudios han demostrado que comer pomelos antes de las comidas ayuda a reducir el consumo de energía, ayudando a controlar la ingesta de alimentos.
Frambuesas
Las frambuesas son una rica fuente de vitamina C y una de las frutas con mayor contenido en agua.
Estos frutos rojos pueden ser de gran ayuda para las mujeres durante los ciclos menstruales, ya que se sabe que disminuyen los calambres y reducen el estrés. Échalas a la avena fresca o prepara un estupendo batido con semillas de chía.
Cerezas
Si eres propensa a las migrañas, las cerezas pueden ser una buena fruta a la que recurrir por las mañanas. Toma un par de cerezas y mantén alejado el bajón de media mañana, ya que estimulan la actividad cerebral y la concentración.
También se sabe que estas delicias bajas en calorías mejoran la salud cardiovascular. Prepara un crumble de cerezas o incluso un sorbete fresco para un desayuno fresco y refrescante.
Sandías
Una de las mejores frutas para combatir el clima caluroso, las sandías son conocidas por su alto contenido en agua.
Esta fruta tiene vitaminas A y C, que ayudan a dar a tu piel un brillo saludable y a reducir las arrugas y la hinchazón. Bébela como zumo por la mañana o unta un poco de mermelada de sandía en tu tostada antes de salir a la calle.
Aguacates
El aguacate es lo último en tendencias de salud y no es de extrañar, ya que tiene abundantes vitaminas, desde la C hasta la E. También tiene ácidos grasos monosaturados, conocidos por reducir la inflamación. Unta unas rodajas de aguacate y espolvorea semillas de chía en una tostada para un desayuno saludable.
Arándanos
Los arándanos no son una excepción cuando se trata de bayas saludables. Son conocidos por ayudar a combatir las infecciones del tracto urinario, que son un problema común en las mujeres. Toma algunos arándanos la mañana siguiente a una sesión de ejercicio extenuante y te ayudará a aliviar el dolor muscular.
Prepara unas tortitas de arándanos o mézclalos con un yogur griego para un desayuno rápido.
Fresas
Las fresas tienen muchas propiedades antienvejecimiento, que son fundamentales para mantener el pelo y las uñas en plena forma. También son conocidas por prevenir la pérdida de visión y el cáncer de esófago. Rocía un poco de salsa de fresas sobre las tostadas francesas o mézclalas con un batido.
Naranja
Una solución cítrica fácil y popular durante el período del Año Nuevo Chino son las naranjas. Las naranjas no sólo son conocidas por su contenido en vitamina C, sino que también tienen un bajo índice glucémico, lo que regula el nivel de azúcar en sangre y te mantiene en plena forma durante toda la mañana.
Inclúyala en forma de zumo o prepare una sencilla ensalada con algunas de las frutas de la lista anterior.
