¿Cuáles son los 5 hábitos menos saludables?
El estrés empuja fácilmente a las personas a adoptar patrones que tienen un impacto negativo en su salud física y emocional. Como resultado, estos malos hábitos también tienen un efecto devastador en la salud de su negocio, así que no posponga más su ruptura.
1. El consumo de bebidas energéticas
Esta no es la forma de mantener tu energía. Muchos estudios confirman los riesgos para la salud asociados a las bebidas energéticas, que se atribuyen sobre todo a sus altos niveles de azúcar y cafeína. Los riesgos van desde problemas de salud mental en forma de ansiedad y estrés hasta un aumento de la presión arterial, obesidad, daños renales, fatiga, dolores de estómago e irritación. Las bebidas energéticas también pueden contribuir a comportamientos de riesgo, como el abuso de sustancias y la agresividad.
Si tiene una gran necesidad de cafeína, beba en su lugar cantidades moderadas de café. Las bebidas energéticas pueden contener hasta 100 mg de cafeína por onza líquida, ocho veces más que un café normal de 12 mg.
Bebe agua. Prácticamente todas las partes de tu cuerpo están suspendidas en agua. Cuando se produce la deshidratación, te sentirás fatigado. Contrarresta esto con 8 vasos de la bebida energética de la naturaleza al día.
Come y bebe proteínas. Estudios realizados en la Universidad de Cambridge descubrieron que las proteínas tienen un efecto mucho mayor porque estimulan las células que nos mantienen despiertos y alimentan los fuegos de la quema de calorías. Dicen que los aminoácidos que se encuentran en las fuentes magras de proteínas como los huevos, el edamame y el lomo de cerdo mantendrán tu cuerpo funcionando y tu mente alerta.
2. Estar sentado demasiado tiempo
Incluso si haces ejercicio durante 30 minutos al día, esto no compensa los riesgos asociados a estar sentado durante largos periodos de tiempo. Estar sentado demasiado tiempo puede provocar diferentes riesgos en la salud, como la obesidad, niveles de azúcar en sangre poco saludables y diabetes de tipo 2, mayor riesgo de enfermedades cardíacas e inflamación general del organismo.
Póngase de pie cuando hable por teléfono y... en las reuniones.
Haga reuniones caminando.
Consiga un escritorio de pie.
Levántate al menos cada 30 minutos y estírate.
3. Sueño inconsistente
¿Sabía que más de 6.000 accidentes de tráfico mortales al año se atribuyen a la falta de sueño del conductor? La privación de sueño a largo plazo conduce a una menor actividad de las células de protección de la inmunidad llamadas células asesinas naturales, que desempeñan un papel importante en el rechazo del huésped tanto de los tumores como de las células infectadas por virus.
La lista de ramificaciones en la salud física asociadas a la pérdida de sueño es larga, pero los empresarios se ven frustrados de forma más inmediata por el efecto en el rendimiento cognitivo. Desde el funcionamiento de la palabra hasta la mala toma de decisiones, la privación del sueño a lo largo del tiempo puede y tendrá un impacto negativo en su vida.
4. Vivir y trabajar de forma aislada
Emprender es un viaje solitario y trabajar desde casa no ayuda. Existen claros vínculos entre el aislamiento social y el sistema cardiovascular, el sistema neuroendocrino y el funcionamiento cognitivo. También conduce a la depresión, el deterioro cognitivo y los problemas de sueño.
Utilice la videoconferencia en lugar del teléfono.
Asista a conferencias y reuniones más a menudo.
Tome descansos y salga al exterior. El mero hecho de estar rodeado de naturaleza y de gente ayuda.
Trabaje desde espacios cooperativos o una cafetería un par de días a la semana.
Dedica tiempo a la familia y a los amigos de forma regular, a diario si es posible.
5. Mirar el móvil con demasiada frecuencia (especialmente por la noche)
Investigadores de Harvard descubrieron que la luz azul puede influir drásticamente en los horarios de sueño (hasta tres horas). Algunos estudios indican que la luz azul impide el sueño reparador REM, lo que se suma al problema de la falta de sueño. La fatiga ocular provoca dolores de cabeza, que a su vez limitan tu capacidad de concentración y de funcionar al 100%.
Lo mejor es evitar los dispositivos por la noche y a primera hora de la mañana, pero si tienes que usarlos, compra unas gafas con filtro azul.
Descansa de tus pantallas cada 20 minutos.
Enfoca tus ojos en objetos lejanos cada 20 minutos.
Utiliza "Modo Nocturno" en tu iPhone, iPad o PC.
Instala una aplicación que filtre la longitud de onda azul/verde por la noche.
Cuando sea posible, vuelva al método antiguo de papel y bolígrafo para tomar notas y hacer listas.
La mayoría de los investigadores afirman que se necesitan entre 21 días y un mes para dejar un mal hábito. Métodos como las Técnicas de Liberación Emocional pueden hacer que los superes en mucho menos tiempo. Los empresarios suelen tener una voluntad muy fuerte, lo suficientemente fuerte como para dejar un mal hábito simplemente decidiendo que es el momento de dejarlo. Usted puede hacerlo.
